TUDO SOBRE A POSTURA

A postura está diretamente ligada à nossa saúde! Um alinhamento correto do nosso corpo proporciona-nos bem-estar, porque nos permite realizar movimentos de uma forma mais eficiente e precisa, sem causar sobrecarga de músculos, ossos e articulações. A escoliose é um exemplo de uma condição que pode ser desencadeada por más posturas, tal como a comum dor lombar e cervical.

E o que é uma boa postura?

É uma posição específica que o corpo adquire para realizar determinada tarefa. É um conceito que não é estanque porque nós estamos sempre em movimento portanto essa posição específica é constantemente alterada. O corpo vai tentar fazê-lo com o mínimo esforço muscular possível, pois isso permite manter a posição por mais tempo e de forma confortável, mantendo o correto alinhamento articular. Numa boa postura, o corpo consegue distribuir o peso e as cargas de forma equilibrada e conservar energia. Quando assumimos posturas menos corretas, sobrecarregamos o corpo e surgem dores.

O que fazer no seu dia-a-dia para manter uma boa postura?

- Treinar! Seja musculação, pilates, natação, o importante é mexer. É durante a prática de exercício físico que fortalecemos os nossos músculos, permitindo-lhes manter boas posturas durante mais tempo.

- Beber água.

 - Não permanecer durante muito tempo sentado ou de pé. De hora a hora levante-se e caminhe por 5 minutos ou sente-se e descanse por 5 minutos.

- Quando está sentado a trabalhar deve ter as costas bem apoiadas, especialmente a zona lombar. Evite cruzar as pernas e se possível ter um pequeno apoio para os pés.

- Ao computador, mantenha o ecrã a altura dos olhos, ombros descontraídos com os cotovelos apoiados e teclado à mesma altura.

- Ao telemóvel, utilizar o aparelho à altura dos olhos, evitando olhar para baixo.

- Para dormir, a posição ideal seria deitado de lado com a cabeça bem apoiada e alinhada com a coluna, e uma almofada entre os joelhos. No entanto o mais importante é encontrar uma posição confortável que permita descansar pois é durante o sono que o nosso corpo recupera.

- Caminhar coma barriga apertada e a olhar em frente.

- Para apanhar alguma coisa do chão deve dobrar os joelhos.

- Para transportar pesos deve distribui-los pelas duas mãos ou carrega-lo junto ao tronco.

- Para aspirar ou varrer a casa, utilizar um cabo adequado a sua altura.

- Para alcançar um objeto alto, suba um degrau.

Quando optamos por um estilo de vida saudável, a postura também é algo que está envolvido no processo. Ao melhorarmos pequenas coisas no nosso dia, como a prática de exercício físico e alimentação equilibrada, acabamos por involuntariamente melhorar outras. Neste caso específico, a nossa postura! E isso reflete-se diretamente no nosso dia-a-dia: na capacidade de fazer mais, na capacidade de usufruirmos melhor do nosso tempo livre, e na melhoria da nossa saúde.