OS 10 PASSOS PARA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

1. Aumentar o consumo de frutas e vegetais: Opte por uma variedade de frutas e vegetais frescos, como maçãs, laranjas, bananas, cenouras, brócolos e espinafres. Estes alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para uma dieta saudável.

2. Reduzir o consumo de alimentos processados: Evite alimentos embalados, fast food e refeições pré-cozinhadas, pois geralmente são ricas em gorduras saturadas, açúcares adicionados e aditivos químicos. Opte por alimentos frescos e caseiros sempre que possível.

3. Substituir gorduras saturadas por gorduras saudáveis: Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes gordurosas, manteiga e queijos amarelos. Em vez disso, opte por gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite.

4. Aumentar o consumo de proteínas magras: Escolha fontes de proteínas magras, como peixe, frango sem pele, ovos, legumes e tofu. Esses alimentos são ricos em proteínas e sem gorduras saturadas.

5. Limitar o consumo de açúcares adicionados: Evite refrigerantes, sumos de frutas açucarados, doces e sobremesas com alto teor de açúcar. Opte por frutas frescas como sobremesa e beba água, chá ou café sem açúcar.

6. Aumentar a ingestão de fibras: Consuma alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes, frutas e sementes. As fibras ajudam na digestão, promovem a saciedade e auxiliam no controle do peso.

7. Beber bastante água: Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos 8 copos de água por dia. A água ajuda na digestão, transporte de nutrientes e eliminação de toxinas do corpo.

8. Evitar alimentos fritos e gordurosos: Reduza o consumo de alimentos fritos, como batatas fritas, salgadinhos e alimentos panados. Prefira métodos de cozimento mais saudáveis, como grelhados, cozidos a vapor ou assados.

9. Controlar o consumo de sal: Limite a quantidade de sal adicionado aos alimentos e evite alimentos processados com alto teor de sódio. Use ervas e especiarias para dar sabor aos pratos em vez de sal.

10. Planear as refeições com antecedência: Faça um plano semanal de refeições saudáveis e faça compras de acordo com esse plano. Isso ajudará a evitar escolhas alimentares não saudáveis e a garantir que hajam ingredientes frescos e nutritivos em casa.