A DIETA QUE VAI REVOLUCIONAR 2023
Nutrição
A dieta que vai revolucionar 2023
Os anúncios ecoam milagres de desintoxicação após as festas. Os planos de 15 dias acabam por ter grande adesão em todos os Janeiro´s de cada ano.
A verdade é que há duas coisas importantes a salientar. A primeira é que esta é uma fase do ano atípica e com alguns excessos cometidos pela grande maioria das pessoas, e a segunda é que terminada esta época é tempo de regressar com equilíbrio às rotinas diárias.
Se é certo que podemos e devemos fazer alguma coisa para minimizar o efeito dos excessos, é certo também que o fígado tem a capacidade de o fazer de forma natural.
Não é necessário em 3 dias consumir a quantidade de brócolos necessária para 3 meses só para
garantir uma perda rápida. Na verdade, essas perdas rápidas não são mais nem menos do que
muitas das vezes em perdas de água.
A dieta que vai revolucionar 2023 é a mesma que revolucionou os anos anteriores,
e-q-u-i-l-í-b-r-i-o!
Mudar hábitos alimentares e fazer uma reeducação alimentar demora tempo. É certo que é
importante ter a mente “aberta” para dar oportunidade a alimentos que podem não fazer parte da
rotina diária (mas deviam) em primazia de outros que fazem parte (e não deviam).
A forma mais simples e mais fácil de começar é:
1. Registar:
Divida a folha ao meio e coloque do lado esquerdo os seus objectivos para 2023 e do lado direito
3 passos importantes que considera alterar no primeiro mês.
Nas costas da folha inicie um registo do seu consumo alimentar. Existe uma grande tendência
para subestimarmos aquilo que comemos.
2. Quantificar:
Utilize medidas caseiras ou mesmo uma balança para ter a percepção da quantidade que come.
A maioria das vezes as pessoas simplesmente se servem sem terem noção da quantidade
ingerida.
3. Colorir
Se o prato não for colorido, certamente poderá não estar equilibrado. Servir metade do prato
com vegetais até porque estes têm maior teor de fibra, permitindo-nos ficar mais saciados e
evitando picos de glicémia.
Dra. Daniela Duarte
Nutricionista
Nutricionista 1955N | Nutricoach | Autora de @agitakalorias | Especializada em Nutrição e Desporto | Pós graduada em Nutrição e Oncologia
