SER MÃE E TER TEMPO PARA TREINAR

És mãe?

Sim? Que bom!

Então este artigo é para ti!

Ser mãe, como tu e eu sabemos é um compromisso de vida que requer imensa atenção e dedicação e, por conseguinte, requer grande parte do nosso tempo. Nos dias de hoje este é um desafio ainda maior; vemo-nos completamente embrenhadas entre mil e uma tarefas desde as domésticas às profissionais, e acabamos por prescindir de algum tempo de valor para nós enquanto mulheres, tempo esse de autocuidado, que passa por exemplo por arranjar o cabelo, as unhas, ou até mesmo por ter o simples privilégio de usufruir de alguns minutos de silêncio que tão bem sabem no final de um dia de trabalho.

E quando pensamos em exercício físico, temos um gatilho mental automático que é “eu já nem tenho tempo para mim, quanto mais para fazer exercício físico”, e acrescido a isto vem outro gatilho mental “estou em casa em teletrabalho, tenho o bebé comigo em casa, não tenho tempo para nada”.

Pois é!!!

Isto é muito comum nos dias de hoje, já para não falar no fator pandemia que veio colocar a barra do desafio umas pontuações acima daquilo que podíamos imaginar.

Mas como eu digo sempre, na vida tudo tem uma solução e esta situação que estás a viver mesmo que não te revejas na íntegra, tenho a certeza de que encontras aqui alguns pontos que te podem ajudar a encontrar uma estratégia que te permita cuidar da tua saúde física, e consequentemente promover um maior bem-estar mental e emocional.

Fica comigo até ao final deste artigo porque vou dar-te algumas dicas que podem ajudar a criar uma dinâmica diferenciada nas tuas rotinas diárias, onde vais conseguir agilizar algumas das tuas tarefas do teu dia mesmo estando com os mais pequenos.

Mas antes de veres as dicas que te apresento abaixo, deixa-me dizer-te que eu entendo perfeitamente o que sentes em relação a este assunto e por isso, como mãe de um filho de 24 anos, também fiz muitas escolhas menos boas com o meu tempo, e se pudesse ler um artigo como este na altura em que o meu filho era pequeno, tenho a certeza que teria optado por soluções mais saudáveis privilegiando a minha saúde no geral (física, emocional e mental) inclusive a minha própria autoestima porque somos mães mas não nos podemos esquecer que somos mulheres.

Assim o que eu te proponho é o seguinte:

1.       Escolhe uma rotina, ou seja, quantos dias da semana tens disponibilidade e qual o tempo que podes dispender. Se não tiveres uma rotina o mais certo é não teres consistência para levar a cabo o teu objetivo;

2.       Estabelece um objetivo que seja SMART (Específico, Mensurável, Atingível, Realista e abrangente no Tempo;

3.       Fixa um calendário num local visível que funciona como um (vision board) e coloca as tuas opções relativamente ao teu objetivo, os dias da semana e o tempo que podes dispor;

4.       Para teres uma maior diversidade de treinos e uma maior assertividade dos mesmos, recomendo a utilização de uma plataforma de treino ou até mesmo um canal a tua escolha no Youtube.

5.       Agora perguntas-me assim: “como faço para conciliar com o bebé ou uma criança pequena?” Esse é um critério onde só tu poderás adaptar a tua realidade, mas vou deixar-te algumas sugestões: aproveita os momentos de sestas do teu bebé, ou caso o teu filho seja um pouco mais crescido mas ainda não frequente a escola, poderás disponibilizar um jogo ou uma brincadeira que ele possa fazer nem que seja por 20 minutos;

6.       Passeios no parque com o teu filho, podem também servir de um pequeno cardio em modo de caminhada ou até mesmo brincando com ele com uma bola, ou outra brincadeira que ele goste de fazer;

7.       Quando sais para fazer pequenas compras vai a pé caso não seja uma distância longa, rentabilizando assim o teu tempo;

8.       Podes também optar pelo uso mais frequente de escadas evitando os elevadores e assim também estarás a exercitar o teu corpo;

Os primeiros 4 pontos são fundamentais para que possas implementar a tua estratégia e criar o compromisso para o cumprimento do teu objetivo, tudo o resto são sugestões para que encontres em pequenos momentos do teu dia alternativas onde conjugas as tuas atividades na companhia do teu filho.

Somos mulheres, mães, profissionais, gestoras de uma vida familiar e merecemos cuidar da nossa saúde, tanto a nível físico como o mental e emocional.

 Cuidar de nós é fundamental! Somos a alavanca da nossa família e quando estamos bem, proporcionamos aos nossos filhos e a nossa família o equilíbrio que nos dias de hoje é tão necessário.