O EXERCÍCIO FÍSICO E AS DORES LOMBARES

Artigo de Rita Clemente - Fisioterapeuta e Osteopata

A dor lombar, também conhecida como lombalgia, é uma condição que afeta cerca de 70% da população em idade adulta, pelo menos uma vez na vida. As suas causas são muitas e podem variar entre:

- Características individuais;

- Condições de trabalho (Trabalho físico pesado ou posturas pouco naturais, estáticasou dinâmicas);

- Estilo de vida;

- Fatores psicológicos;

- Traumatismos, osteoporose, outras doenças…

E como podemos prevenir?

A forma mais básica é limitar a exposição aos fatores de risco. A outra estratégia que está efetivamente comprovada por investigação clínica é a prática de EXERCÍCIO FÍSICO. Está provado que quem pratica exercício físico pelo menos uma vez por semana e apresenta um IMC normal tem uma prevalência muito inferior de dor lombar.
E porquê?O exercício físico traz inúmeras vantagens e que não se aplicam exclusivamente à região lombar:

- Aumenta o fluxo sanguíneo à zona que está a ser trabalhada, o que promove a eliminação de substâncias tóxicas;

- Liberta endorfinas, hormonas com função analgésica que produz a sensação de bem-estar e conforto;

- Inibe a transmissão dos estímulos dolorosos a nível medular;

- Aumenta a força e resistência muscular, melhora a mobilidade e flexibilidade, contribuindo para o aumento da confiança e diminuição da ansiedade.

Mais especificamente, os exercícios para a lombar diminuem o risco de lesões mecânicas (lesões que surgem com o movimento) e o aparecimento da dor lombar porque o aumento da força e estabilidade permitem aumentar a capacidade de manter posturas e alinhamentos de forma mais eficaz.
Outras dicas…- Evitar o repouso total em caso de dor aguda, exceto se por aconselhamento medico;- Não manter a mesma posição por muito tempo. Levante-se, caminhe, sente-se….- Utilizar as pernas quando precisar apanhar objetos pesados do chão;- Se sentir dor, procure profissionais de saúde especializados.